wyciskanie sztangi

Na klatkę: rozpiętki a dopiero potem wyciskanie na ławeczce. Na biceps: unoszenie sztangielek stojąc a dopiero potem na modlitewniku ze sztangą. Na triceps: ściąganie linek na atlasie a dopiero potem wyciskanie francuskie. Na uda: prostowanie nóg na atlasie a dopiero potem przysiady ze sztanga. Na barki: unoszenie sztangielek bokiem a dopiero [...]

[...] złożone: A przysiady 4s 10 powt WL 4s 10 powt Podciąganie nachwytem 4s 5 powt wznosy na boki 3s 10 powt biceps sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt podciąganie podchwytem 3s 5 powt pompki na poręczach 3s 10 powt Zmieniłem plan, dodałem dosyć [...]

[...] Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-25 21:38:22 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach, wspięcia na palce z obciążeniem. Plecy: martwy ciąg na prostych nogach Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki : unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps: uginanie ramion [...]

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s daj wyciskanie hantelek z przodu a na nogi w B daj wykroki na plecy w B podciąganie na drążku

WL dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Dolny skos WL 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Barki wyciskanie sztangi stojąc 40 x 6 40 x 6 40 x 6 40 x 6 Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 Biceps ćwiczenie "21" 4 serie Biceps hantlami 12/10/8/6 Brzuch 5 seri do zmęczenia

Wczorajszy dzień treningowy. Z braku czasu (dodatkowe praca) niestety trening nóg pominięty w tamtym tygodniu :)) Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) - Wyciskanie na poziomej ławce - 65x6/65x6/65x6/65x6 - Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8 - Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) - Wyciskanie na poziomej ławce - 66x6/66x6/66x6/66x6 - Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8 - Wyciskanie sztangi stojąc - 32x6/32x6/32x6/32x6/32x6 - Wycisk wąsko na ławce - 46x6/46x6/46x6/46x6 http://imageshack.us/a/img42/9756/alqq.png

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] wyciskania na barki w dzień klaty 10,8,8,6? Na upartego to mógłbym zrobić jeszcze 1 trening w sobotę(i wtedy bez wyciskania w środę) a wtedy na nim miałoby być (??): -lekkie wl(10% mniej) -wyciskanie sztangi 10,8,8,6 -wyciskanie hantli:8,8,8 -unoszenie hantli w opadzie:10,10,10 ? Czy wprowadzenie treningu w sobotę da lepsze rezultaty siły ?

[...] Nie tylko musisz zmienić niektóre ćwiczenia lecz zmniejszyć objętość treningów. Jeśli nie jesteś na soku a zapewne nie jesteś to tylko sobie robisz pod górkę. Daj na bary wyciskanie sztangi z przodu, wznosy bokiem i w opadzie + szrugsy i styka. Im więcej tym lepiej to tylko w przypadku wypłaty %-) a nie treningu nastawionego na rozwój masy [...]

Plecy: MC Podciąganie podchwytem / nad chwytem Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli młotkowe Tric: Wyciskanie wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia i coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Pozdro.

OK, A TRENING SYSTEMEM A/B/A/B w poniższym układzie? Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 [...]

trenujemy aba bab Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 4x8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO nachwyt 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 4x8 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg BARKI *Wyciskanie sztangi przed głową 12/10/10/10 *wzniosy na boki hantli 12/10/10/10 *podciąganie sztangi do szyi 10/10/8 *w pochyleniu na tył barków wzniosy hantli 10/10/8/8 (Codziennie rano biorę 1 caps Flex Fit) Przed snem twaróg 200g +oliwa 15ml http://i48.tinypic.com/koisn.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu [...]

[...] -wpc protein+płatki owsiane -ryż+kurczak+kapusta -tuńczyk w puszce -ser twarogowy chudy 200g+oliwa 20ml http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35032-1-1-203-silver027.gif Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 2 serie i hantlami 2 serie -wzniosy na boki z hantlami -podciąganie sztangi do brody -w pochyleniu wzniosy hantli

[...] 200g,oliwa -serek homogenizowany 23g białka miał :-P -ser twarogowy 200g+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-200-purple001.gif -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantel skos - -przenosy hantli nad głową w leżeniu -rozpietki płasko [...]

[...] 4 wrzesien DT dzis zrobione bareczki i drugi raz w tyg nogi /SFD/Images/2016/9/4/ae6adc4e7b954df18f4b2ec668681632.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.suwnica [...]

[...] czit z weglami czyli placki ziemniaczane i lody amerykańskie a dokupiłem jeszcze 3 opakowania orzechowych :-D /SFD/Images/2016/10/8/9eb3e0b0c8e341f2bd4ccbe5a0ddcb40.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznosy bokiem hantlami + drop na trx 4 serie 3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie [...]

[...] sprawdzenie formy w windzie :-D /SFD/2016/11/5/6ff99f96800b4332a60357ce0b2d95c7.jpg /SFD/2016/11/5/d6b5670f627f4837b925e17e0d50ed40.jpg 1.wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.hantle łąwa skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.rozpiętki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 [...]

[...] zakwasami z środowego katowania ich ;) od jutra zwiekszam kalorie oczywiście tłuszcze w góre , białko delikatnie w dół /SFD/2016/11/6/876c904de76a4b078b2c8af432efc3f8.jpg 1.wyciskanie sztangi stojac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=T3_pv-s8awM 2.wznosy bokiem 3 serie 4.linki tył barków wyciag górny 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie [...]